Mikäs..?

Mentaalisesti toimintakykyisenä pysyminen ja olon muutenkin kelpoisena pitäminen on huomattavasti hankalampaa, jos näihin vaikuttaa merkittävässä määrin sekä erilainen häirintä, että vähävaraisuus. Tai ehkä sille on jokin muu syy, että elimistöön ja mieleen kohdistuu ylimääräistä rasitusta. Jos nykyiset tai lähivuosina muodostuvat käytännöt käsitellä potilaita eivät tuota hyödyttäviä tuloksia, jää erääksi vaihtoehdoksi hoitaa itseään ruokavalion avulla. Tällä etusivulla on esitelty eräänlainen väittämä siitä, että ruokavalio voi varsinaisen ruoan osalta olla varsin minimaalinen (tarkoittaa myös halpuutta), ollen kuitenkin "ihan hyvää", suuren osan normaalisti tarvittavien ja täydennyksenä saatavien ravintoaineiden tullessa tabletti-, jauhe- tai kapselimuodossa, eikä silti tule ainakaan ilmiselvästi aiheuttaneeksi itselleen mitään lisähaittaa. Oheismietintää-sivuilla on mm. kriittisiä kirjoituksia terveysalasta, sekä lenkkeilyehdotuksia ja mainintoja yksittäisistä ruoka-/ravintoaineista. Lenkkeily on sekä mahdollisen häirinnän sietämisen kannalta tehokas vastalääke (ennakoiva sellainen) ja kehoa uuteen päivään valmisteleva.

Käyttökelpoinen ja vähähintainen ruokavalio

Esiteltyihin ruoka- ja ravintoaineisiin on päädytty ottamalla selvää siitä, minkälaisia ravintoaineita mihinkin ruoka-aineeseen sisältyy ja korvattu mahdollisuuksien mukaan kaikki sellaiset ruoka-aineet aiemmista ruokavalioista, joihin ei vaikuta jäävän jäljelle mitään erityisempää, kun samat ainemäärät saa ns. purkista tai jollain muulla ruoka-aineella on saatu vähennettyä käytössä olevien ruoka-aineiden määrää. Iteraatiokierrosten lisääntyessä määrällisesti myös ruoan valmistaminen alkoi tuntua ylimääräiseltä vaivalta, missä erityisesti paistamiseen liittyvä tuntui tuottavan laadultaan liian vaihtelevia tuloksia (esim. Citymarket myy edelleen "ohuita fileepihvejä", joiden toleranssi paksuuden osalta on lähes sentin verran). Yliviivaukset tekstissä ja ruksit kuvissa tarkoittavat sitä, että jotain on muuttunut siitä, miten se alunperin oli. Aiemmin tällä sivulla oli väitteenä, että kuvaustekstit ym. kertovat siitä, minkälaisella ruokavaliolla asianomainen on varmuudella saanut pidettyä itsensä erityisen jaksavana vähintään parin viikon mittaisen jakson, mutta se oli liian helppo ymmärtää sillä tapaa väärin, että kyseinen ruokavalio olisi käytössä minä tahansa päivänä, jolloin asianomaisen voi jossain nähdä, vaikka teen usein kokeiluja, jotka eivät aina toimi hienosti. Huomannut, että ainemääriä ei ole mainittu, mikä on tarkoituksellista, koska on suotavaa, että tällaisen noudattamisesta kiinnostunut hankkii itse ymmärryksen sisältyvistä ainemääristä.

Kuvissa:

  • maapähkinöitä
  • kaurakeksejä (Pirkan) ja seesaminsiemenistä näkkäriä kalkkunafileeleikkeellä
  • keitettyä pikkuporkkanoita ja parsakaalia
  • valmistamatonta perunasosejauhetta (Felixin, valmistuu helposti pelkkään kuumaan veteen sekoittaen, maku tosin ikäänkuin vaihtelisi pakkauksittain)
  • makaronia
  • chia-siemeniä melkein geeliytyneenä, sekä vettä odottavana (vaatii jääkaappia muutaman tunnin ajan)
  • tovi sitten syötyä mustaherukkakiisseliä pakastevaapukoilla (mehutiivistettä, maissitärkkelystä, taloussokeria ja vettä)
  • auringonkukkalesitiininen proteiinilisä (kilon purkki)
  • kaikki päivittäin käyttämäni ravintolisät ja yksi luontaistuote (kalium, seleeni, sinkki, EPA, DHA, D-vitamiini, B-vitamiinit, A-vitamiini (aiemmin Solgarin tabletteina, sittemmin Bioteekin kapseleina), kalsium, jodi, C-vitamiini, rauta, magnesium, tyrosiini ja teaniini)
Määrällisesti on myötäilty tavanomaisia suomalaisia ohjeistusarvoja, joihin on lisätty jonkinlainen pieni parinkymmenen prosentin varmuuskerroin konpensoimaan lenkkeilyn liittyviä ravintoainetarpeita. Vettä kuluu enemmän naposteltavien syötävien aikana ja lenkkeilemästä tultaessa. Koska ruoka-aineita ei ole kovin montaa, on esim. suolan saanti helppo laskea.

Oheismietintää-sivuilla on kuvailtu muihinkin kuin kuvissa esillä oleviin aineisiin liittyviä mietteitä yksittäisten aineiden osalta. Seuraavassa listassa joukko perusteluita siitä, miksi yllä oleviin aineisiin on tullut päädyttyä:

  • helpot ravintoaineet joko heti aamulla erikseen tai muutamaan erään päivän mittaan
  • proteiinin saannin säätö suurpiirteisesti mittalusikalla annostellulla proteiinilisällä
  • käyttää vähäisessä määrin spirulinaa ja acai-jauhetta erikoisempien aineiden saannin mutu-pohjaiseksi varmistamiseksi (antosyaanit, fytokemikaalit, sekä hivenaineet, jotka tosin taitavat enemmälti tulla saaduksi vehnäisestä näkkäristä ja pähkinöistä eli esim. mangaani, kupari, molybdeeni ja boori) (ei erityisempää eroa sillä ottiko spirulinaa ja acaita vai eikö ottanut)
  • varmistella kuidun saanti (chia-siemenet, kaurakeksit, näkkäri)
  • syödä joitakin kasviksia sellaisenaan, koska niistä saatava aine on määritelmällisesti useita eri aineita sisältävä (porkkanassa karotenoidit) tai sitten kasvin solu pitää rikkoutua sopivasti pureskellessa (parsakaalissa myrosinaasi-entsyymi) tai niissä luonnehditaan olevan detox-vaikutusta - tosin, näitä on tullut lähinnä keitettyä, vaikka höyrystäminen saattaisi olla suotavampaa ravintotekijöiden säästämiseksi
  • varmistaa E-vitamiinin saanti pähkinöillä, mistä samalla kaikenlaista muutakin (maapähkinöiden sijaan tai lisäksi mantelit ja pekaanipähkinät hyvinä harkittavina)
  • varmistaa linolihapon saanti pähkinöillä ja alfalinoleenihapon saanti chia-siemenillä
  • säätää hiilihydraatin saantia vähän vireystilaa heittelevillä aineilla syömällä tiettyjä aineita tietyn verran per päivä ja loppuja niin paljon kuin huvittaa (näkkäriä, pähkinöitä ja kaurakeksejä pitkin päivää) tai mitä sääntönä jonkin verran rikkoo mustaherukkakiisseli, joka on tehty maissitärkkelystä ja taloussokeria käyttäen, sillä se on huolestuttavan hyvää, mutta ei kuitenkaan saa vireystilaa väsyneemmän puolella
  • säätää tiettyjen ravintoaineiden saantia fyysisen aktiivisuuden mukaan (esim. kalsiumia) ja antaa muiden olla lähes vakioannoksisia (pienoisella varmuuskertoimella) - ei vielä perustu kovin syvälliseen tietämykseen aineiden tarpeista, mutta eipä toisaalta ole minkäänlaisia esim. nuukahduksia tai heikkoja hetkiä
  • varmistaa dopamiinin synteesi ja kilpirauhashormonien valmistettavuus ottamalla erikseen yhtä aminohappoa eli tyrosiiniä
  • käyttää ihan himppusen teaniinia juuri ennen lenkkeilemään lähtöä, koska se vaikuttaa suoraan dopamiini-välittäjäaineen toimintaan (vaikutus suhteessa annoskokoon, vaikutuksen GABAan kasvaessa myös annoskoon suurentuessa)

Huomioita:

  • Elimistö on jatkuvasti jotenkin vähemmän rasittunut, minkä huomaa erityisesti silloin, jos on jostain syystä nukkunut vain vaikkapa 5-6 tuntia (esim. tuuletusikkuna unohtunut yöksi kiinni).
  • Hengitys kulkee valtavan paljon paremmin verrattuna siihen, miltä se tuntui kun käytti taloussokeria esim. kuumien juomien osana.
  • Näkkärin kanssa oli aiemmin Viola-levitettä, mutta mahdollisesti jatkuva valkopippurin saanti siitä aiheutti jonkinlaista ajatusjumia, joten nyt mennään ilman levitteitä. (Hassua? No ehkä vähän, mutta säädetään kun joudetaan.)
  • Palmuöljyn, suolan ja tiettyjen E-koodillisten aineiden määriä saattaa yllä syytä tarkastella tavanomaisesta huolellisemmin.
  • Asiat, jotka aiemmin stressasivat helposti, on paljon helpompi ottaa ns. lunkisti, eivätkä esim. äänet pääse tajunnan läpi aiheuttamaan traumaattisia muistijälkiä niin helposti - ei tietenkään tarkoita, että olisi "numb", vaan ajattelu tuntuu puhtoisemmalta, selkeämmältä ja lähimuistikin pelaa aikas kivasti.
  • Mustaherukkakiisselissä on varmastikin tarpeeksi C-vitamiiniä, joten ravintolisänä sitä ei oletettavasti tarvitse.
  • Keho tuntuu jotenkin "teräksiseltä" ja jaloissa on heti aamusta lähtien hirmuisesti tehoja, minkä huomaa aamulenkkeilyjen aikana (taloussokerin poisjättäminen, proteiinilisän käyttöönotto, kaliumin saannin varmistaminen jauheena ja chia-siemenien määrän tuplaaminen liittynevät tähän olennaisesti).
  • Paljonkohan mustaherukkatiivisteestä tehdyssä kiisselissä on pektiiniä? Sen kun sanotaan sitovan tiettyjä aineita, minkä taasen sanotaan vaikuttavan veren kolesterolipituisuuteen ja se toimii myös kuidun lähteenä.
  • En koe tarvitsevani tryptofaani-lisää unen saantiin tai ruoansulatuksen parantamiseksi (serotoniinireseptoreista suurin osa ei sijaitse aivoissa, vaan aivan toisaalla), mutta himppunen teaniinia ennen nukkumiinkäymistä tarjoaa mahdollisuuden erittäin sikeään uneen.
  • Tabletti- ja jauhepurkkien kansien päälle sijoitetuista tableteista ja jauhekapseleista on helppo annostella aineita vesilasiin tai narskaista mutulla sopiva palanen (olen tutustunut jokaiseen ravintolisään hitaasti ja yksitellen, joten tiedostan jokaisen osalta saanti- ja suositusmäärät ilman muistinvirkistystä).
  • kuvista puuttuu tryptofaani, joka saattaa olla tulossa mukaan päivittäiseen käyttöön
  • Käytin aiemmin taulukkolaskentaohjelmaa, mutta nyt olen päättänyt suoriutua intuition avulla niissä rajoissa kuin asioihin huomiota kiinnitän.
  • Ennen venyttelin lenkkeilyn alkajaisiksi, mutta nyt asenne siihen on whatever eli eipä sillä niin väliä, vaikka jäisi poiskin, koska olo on silti hyvä, eikä keho tunnu tukkoiselta. Saa sillä silti vielä hiukan parannusta oloon ja jaksamiseen, jos haluaa ottaa sen mukaan.
Lue seuraavaksi: Lenkkeilytapaehdotuksia ja In the woods eli lenkkeilyä lähimetsässä

Terveysaiheisten tutkimusten hakemiseen (mobiilisovellus)

Aikoinaan Androidin versiolle 2.3 tehty mobiilisovellus, Casual PubMed, soveltuu edelleen terveysaiheisen tiedon hakemiseen. Saatavilla myös tablet-versio. Saatavilla Google Playstä.

Valmisteltua epämukavuutta (blogi toisaalla)

Tämän sivuston tuottaja on vuosien aikana kirjoitellut "nykyaikaisesta häirinnästä" ja mm. siitä miten se yksilöön vaikuttaa niin paljon, että yleistyksien ja lyhyiden koosteiden muodostaminen niistä ei olisi hyvä idea, mutta laajemmin näitä aiheita on suht käytännöllistä käsitellä ainutlaatuisessa blogissani Valmisteltua epämukavuutta. Blogi sisältää aiempia kirjoituksiani, sekä äänitteitä, valokuvia, ruutukaappauksia, lyhyitä mietteitä, kirjoituksia ym.

Jatkokeskusteluihin ei koskaan päästä/päädytä (irtokommentti)

Kun esim. teen tapauksessa ei puhuta siitä mihin se todella vaikuttaa, vaan käytetään siitä puhuttaessa luonnehdintasanoja kuten rauhoittava tai virkistävä - jotka, hassua kyllä, ovat lähestulkoon toistensa vastapareja - ei synny keskustelua olennaisten avainsanojen ympäriltä, joita teen tapauksessa olisivat mm. dopamiini, gaba ja serotoniini. Jos esiintyisi tihentyvää keskustelua, jotka liittyvät dopamiiniin, gabaan ja serotoniinin, seuraisi siitä jatkoajatuksia, jotka voisivat johtaa esim. uusien tuotteiden tulemiseen markkinoille tai jonkin käytännön mullistuminen esim. urheiluterapiassa tai ihmisten kohtaamistilanteissa esim. ruokalassa, tarjotin kädessä, liian yllättäin sattuneen vanhan tuttavan huomaamisen jälkeen, eikä löydä mielestään mitään soveltuvaa toimintaohjetta. Mutta koska asioista puhutaan vain luonnehtivalla tasolle, ei muodostu tietynlaista momentumia, joka olisi lähtöisin usealla eri taholla ilmenevästä samoista yksityiskohdista keskustelemisesta.

Datasta puheen ollen (blogi toisaalla)

Kyllä, pidän datasta.. ks. blogini.